ZUPA POMIDOROWA Z MAKARONEM + ŁOSOŚ WĘDZONY

ZUPA POMIDOROWA Z MAKARONEM + ŁOSOŚ WĘDZONY

1. Produkty:

• zupa pomidorowa 400 g (ml) - 4 g białka, 6 g węglowodanów, 40 kcal
• makaron 300g (120 g surowego) - 14 g białka, 4 g tłuszczów, 88 g węglowodanów, kcal 452
• łosoś wędzony 50 g - 11 g białk, 4 g tłuszczów, 81 kcal

2. Czas przygotowania:

O tym później.

3. Sposób przyrządzenia

Później wstawię przepis na pomidorową mojej mamy.

  4. Ocena smaku

10/10

5. Walory

Bardzo odżywcza, dużo białka, węglowodanów i witamin.

6. Uwagi

Mogłoby być więcej rybki - około 100 - 120 g.

7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:

bialko: 29 g

węglowodany: 94 g

tłuszcze: 8 g

kcal: 573 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85 kg):

153 g białka, 85 g tłuszczów, 319 g węglowodanów, 2652 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60 kg):

90 g białka, 48 g tłuszczów , 223 g węglowodanów, 1684 kcal

Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 102 kg):

204 g białka, 153 g tłuszczów , 403 g węglowodanów, 3804 kcal