Sałatka z sałaty lodowej

Sałatka z sałaty lodowej

1. Produkty:

sałatka 200g:

• jogurt naturalny
• sałata lodowa
• papryka czerwona
• groszek
• czosnej
• cebula
• szczypiorek
• sól
• pieprz
• olej z pestek winogron

wartość odżywcza: 4 g białka, 8 g węglowodanów, 5 g tłuszczów, 64 kcal

2. Czas przygotowania:

15 minut

3. Sposób przyrządzenia

Do sałatki dodać wszystkie wyżej wymienione produkty, podstawę sosu zrobić z oliwy z oliwek, soli, małej ilości cukru, zgniecionego czosnku, wymieszać, dodać do produktów, polać jogurtem naturalnym i dobrze zamieszać.

4. Ocena smaku

10/10

5. Walory

Sałatka świetna na okres zimnych dni, czosnek i cebula + witamina C z papryki wzmacniają odporność.

6. Uwagi

7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:

porcja 200 g bialko: 4 g

węglowodany: 8 g

tłuszcze: 5 g

kcal: 64 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85kg):

153 g białka, 85 g tłuszczów , 319 g węglowodanów, 2652 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60kg):

90 g białka, 48 g tłuszczów , 223 g węglowodanów, 1684 kcal

Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 102kg):

204 g białka, 153 g tłuszczów , 403 g węglowodanów, 3804 kcal