SAŁATKA GYROS

SAŁATKA GYROS

1. Produkty:

• pierś z kurczaka 500g - 108 g białka, 7 g tłuszczów, kcal 495
• cebula - jedna warstwa
• ogórek konserwowy -  jedna warstwa
• kukurydza -  jedna warstwa
• ketchup -  jedna warstwa 20g tłuszczów, 160 kcal
• majonez -  jedna warstwa  20g tłuszczów, 160 kcal
• kapusta pekińska -  jedna gruba warstwa
• przyprawa złocista do kurczaka

porcja na zdjęciu jest dla 3-4 osób (ja bym zjadł na 2 razy:) )

2. Czas przygotowania:

30 minut

3. Sposób przyrządzenia

Pokroić pierś w piórka, na dużym ogniu podsmażyć, posypać przyprawą złocistą. Podczas stygnięcia kurczaka, kroimy pozostałe składniki. Wysypujemy pierś do miski, następnie posiekaną cebulę, następnie ogórka pokrojonego w plastry, następnie kukurydzę, ketchup, majonez i posiekaną kapustę pekińską.

  4. Ocena smaku

10/10

5. Walory

Dużo białka.

6. Uwagi

Nie jeść za dużo na noc.

7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:

bialko: 108 g

węglowodany:

tłuszcze: 40 g

kcal: 815 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85 kg):

153 g białka, 85 g tłuszczów, 319 g węglowodanów, 2652 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60 kg):

90 g białka, 48 g tłuszczów , 223 g węglowodanów, 1684 kcal

Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 102 kg):

204 g białka, 153 g tłuszczów , 403 g węglowodanów, 3804 kcal