ORZECHY ZIEMNE + POMIDOR

ORZECHY ZIEMNE + POMIDOR

1. Produkty:

• orzechy ziemne solone 110 g - 28 g białka, 54 g tłuszczów, 15 g węglowodanów, kcal 656
• pomidor

2. Czas przygotowania:

Minuta.

3. Sposób przyrządzenia

Banalny;)

4. Ocena smaku

8/10

5. Walory

Dużo białka, zdrowe tłuszcze, witaminy, przeciwutleniacze.

6. Uwagi

7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:

bialko: 28 g

węglowodany: 54 g

tłuszcze: 15 g

kcal: 656 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85 kg):

153 g białka, 85 g tłuszczów, 319 g węglowodanów, 2652 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60 kg):

90 g białka, 48 g tłuszczów , 223 g węglowodanów, 1684 kcal

Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 102 kg):

204 g białka, 153 g tłuszczów , 403 g węglowodanów, 3804 kcal