Tosty + owoce

ŚNIADANIE: Tosty + owoce

1. Produkty:

• chleb jasny 100 g - 4 g białka, 52 g węglowodanów, 233 kcal
• ser żółty gouda 75 g - 19 g białka, 16 g tłuszczów, 216 kcal
• szynka wieprzowa 75 g - 12 g białka, 13 g tłuszczów, 163 kcal
• ogórek konserwowy
• banan 100g - 1 g białka, 22 g węglowodanów, 95 kcal
• pomidor
• ketchup - później dodałem na talerzyk

2. Czas przygotowania:

6 minut

3. Sposób przyrządzenia

Pokroić ogórka w paski, kanapki włożyć do rozgrzanego tostera. Po przypieczeniu wyjąć. Moczyć w ketchupie.

  4. Ocena smaku

10/10

5. Walory

Pomidor i banan jak zawsze dostarczają witaminy. Ser i szynka dostarczają białka i tłuszczów - paliwa, które rano jest potrzebne.

6. Uwagi

Brak.

7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:

bialko: 36 g

węglowodany: 74 g

tłuszcze: 29 g

kcal: 707 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85 kg):

153 g białka, 85 g tłuszczów, 319 g węglowodanów, 2652 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60 kg):

90 g białka, 48 g tłuszczów , 223 g węglowodanów, 1684 kcal

Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 102 kg):

204 g białka, 153 g tłuszczów , 403 g węglowodanów, 3804 kcal