Koktajl białkowo-owocowy

Koktajl białkowo-owocowy

Zostałem tymczasowo pozbawiony apartatu więc zjdęcie wykonano ze zdjęć produktów, z których tworzy się koktajl.


1. Produkty:

• mleko 2% 350 g (ml) - 12 g białka, 7 g tłuszczów, 17 g węglowodanów, kcal 179
• twaróg półtłusty 150 g - 28 g białka , 7 g tłuszczów , 6  g węglowodanów,  kcal 200
• miód 20 g - 16 g węglowodanów, kcal 65
• banan 100 g - 1 g białka , 22 g węglowodanów, kcal 95
• 6 g cukru (2 łyżeczki?) - 6 g węglowodanów, kcal 24

2. Czas przygotowania:

5 minut

3. Sposób przyrządzenia

Dodać w dowolnej kolejności wszystkie składniki, zblenderować do uzsykania płynej konstystencji.

4. Ocena smaku

9/10

5. Walory

Mnóstwo witamin,  minerałow, dobrej jakości białka, szybkiej energii.

6. Uwagi

7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:

bialko: 41 g

węglowodany: 67 g

tłuszcze: 14 g

kcal: 563 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85 kg):

153 g białka, 85 g tłuszczów, 319 g węglowodanów, 2652 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60 kg):

90 g białka, 48 g tłuszczów , 223 g węglowodanów, 1684 kcal

Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 102 kg):

204 g białka, 153 g tłuszczów , 403 g węglowodanów, 3804 kcal