Koktajl białkowo-owocowy ver. 2

Koktajl białkowo-owocowy  ver. 2

1. Produkty:

• mleko 2% 350 g (ml) - 12 g białka, 7 g tłuszczów, 17 g węglowodanów, 179 kcal
• twaróg półtłusty 60 g - 11 g białka , 3 g tłuszczów , 2 g węglowodanów, 80 kcal
• miód 20 g - 16 g węglowodanów, kcal 65
• banan 120 g - 1  g białka , 26  g węglowodanów, 111 kcal
• serek homogenizowany 140 g - 14 g białka, 17 g węglowodanów, 124 kcal

2. Czas przygotowania:

5 minut

3. Sposób przyrządzenia

Dodać w dowolnej kolejności wszystkie składniki, zblenderować do uzsykania płynej konstystencji.

4. Ocena smaku

9/10

5. Walory

Mnóstwo witamin,  minerałow, dobrej jakości białka, szybkiej energii.

6. Uwagi

7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:

bialko: 38 g

węglowodany: 78 g

tłuszcze: 10 g

kcal: 559 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85 kg):

153 g białka, 85 g tłuszczów, 319 g węglowodanów, 2652 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60 kg):

90 g białka, 48 g tłuszczów , 223 g węglowodanów, 1684 kcal

Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 102 kg):

204 g białka, 153 g tłuszczów , 403 g węglowodanów, 3804 kcal