Sałatka z sałaty lodowej
1. Produkty:
sałatka 200g:
- jogurt naturalny
- sałata lodowa
- papryka czerwona
- groszek
- czosnej
- cebula
- szczypiorek
- sól
- pieprz
- olej z pestek winogron
wartość odżywcza: 4 g białka, 8 g węglowodanów, 5 g tłuszczów, 64 kcal
2. Czas przygotowania:
15 minut
3. Sposób przyrządzenia
Do sałatki dodać wszystkie wyżej wymienione produkty, podstawę sosu zrobić z oliwy z oliwek, soli, małej ilości cukru, zgniecionego czosnku, wymieszać, dodać do produktów, polać jogurtem naturalnym i dobrze zamieszać.
4. Ocena smaku
10/10
5. Walory
Sałatka świetna na okres zimnych dni, czosnek i cebula + witamina C z papryki wzmacniają odporność.
6. Uwagi
7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:
porcja 200 g bialko: 4 g
węglowodany: 8 g
tłuszcze: 5 g
kcal: 64 kcal
Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85kg):
153 g białka, 85 g tłuszczów
, 319 g węglowodanów, 2652 kcal
Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60kg):
90 g białka, 48 g tłuszczów
, 223 g węglowodanów, 1684 kcal
Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 102kg):
204 g białka, 153 g tłuszczów
, 403 g węglowodanów, 3804 kcal
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz