Ciemne pieczywo, szynka, ser, śledzik, papryka + duża szklanka mleka (na mocny żołądek:))

Ciemne pieczywo, szynka, ser, śledzik, papryka + duża szklanka mleka (na mocny żołądek:))

1. Produkty:

• pieczywo razowe 100 g - 5 g białka, 2 g tłuszczów, 46 g węglowodanów, 223 kcal 
• ser zółty 60 g - 14 g białka, 15 g tłuszczów, 192 kcal
• polędwica wieprzowa 70 g - 14 g białka, 6 g tłuszczów, 1 g węglowodanów, 116 kcal
• sledź 60 g -  10  g białka, 16 g tłuszczów, 181 kcal
• pół papryki czerwonej
• mleko 330 mln - 11 g białka, 7 g tłuszczów, 16 g węglowodanów, 168 kcal 

2. Czas przygotowania:

5 minut

3. Sposób przyrządzenia

Banalny.

4. Ocena smaku

10/10

5. Walory

Białko, niewielka ilość węgli, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, świetny smak. Nie przepadam za kanapkami, więc taka forma mi odpowiada.  
6. Uwagi

Dla niektórych połączenie mleka ze śledziem może być złe w skutkach (bół brzucha) więc radziłbym ewentualnie zjeść śledzia innym razem. Ja nie mam takich problemów, więc łącze te łakocie śmiało:) Dzisiaj miałem ciężki trening, spaliłem dużo energii, poza tym mam dobry metabolizm, więc nie boje się "węgli" na noc. Nie odłożą mi się. Endomorfikom odradzam ewentualnie chleb razowy o późnej porze - teraz jest północ.

7. Wartość odżywcza, a dziennie zapotrzebowanie:

bialko: 54 g

węglowodany: 63 g

tłuszcze: 46 g

kcal: 880 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnego dorosłego meżczyzny (waga 85kg):

153 g białka, 85 g tłuszczów, 319 g węglowodanów, 2652 kcal

Dzienne zapotrzebowanie aktywnej dorosłej kobiety (waga 60kg):

90 g białka, 48 g tłuszczów , 223 g węglowodanów, 1684 kcal

Moje dziennie zapotrzebowanie przy diecie na masę mieśniową (waga 102kg):

204 g białka, 153 g tłuszczów , 403 g węglowodanów, 3804 kcal